삼복더위 중 마지막 말복 언제일까? 삼복 날짜 계산과 말복 음식 정보

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여러분, 삼복더위가 우리를 괴롭히는 여름, 벌써 마지막 복날인 말복이 다가왔어요. 말복은 한여름의 끝자락을 알리는 중요한 시점인데요. 이 시기에는 어떤 의미가 있고, 우리는 무엇을 해야 할지 같이 알아보러 가실까요?

삼복더위 중 마지막 말복 언제일까? 삼복 날짜 계산과 말복 음식 정보

목차

• 삼복더위의 구성과 특징 이해하기
• 말복이란?
• 삼복 날짜 계산 방법
  1. 2024년 삼복 날짜
  2. 2025년 삼복 날짜
  3. 2026년 삼복날짜
  4. 2030년 까지 삼복 날짜
• 말복음식 정보

 

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삼복더위의 구성과 특징 이해하기

삼복더위는 초복, 중복, 말복을 통틀어 이르는 말로, 하지로부터 셋째 경일(庚日)을 초복(初伏), 넷째 경일을 중복(中伏), 입추 후 첫 경일을 말복(末伏)이라 하며, 이 기간은 열흘 간격으로 총 20여 일간 정도 지속된다.

삼복은 일 년 중 가장 더위가 심한 시기로, 이때의 더위를 삼복더위라고 부른다. 중국에서는 진나라의 덕공이 음력 6월부터 7월 사이 세 번의 여름 제사를 지내며 신하들에게 고기를 나눠 준 데에서 유래했다고 전해지며, 한국에서도 조선시대 궁중에서 삼복맞이 피서를 했다는 기록이 남아있다.

삼복더위 때의 더위를 이겨 내기 위해 과거에는 개장국, 팥죽 등을 먹었으며 현대에는 삼계탕 같은 영양가 높은 음식을 먹으며 체력을 보충하거나, 시원한 물놀이를 즐기기도 하다.

삼복더위 중 마지막 말복 언제일까? 삼복 날짜 계산과 말복 음식 정보

말복이란?

삼복(三伏) 가운데 마지막에 드는 복날을 일컫는 말복은 음력으로는 7월 중순이지만, 양력으로는 8월 10일경에 해당된다. 1년 중 가장 더위가 심한 시기로 알려져 있는데, 그 이유는 가을의 기운이 여름의 기운에 세 번 굴복한다는 의미가 담겨 있기 때문이다.

중국의 <사기(史記)>를 보면 진의 덕공(德公) 2년 이후 신하들에게 고기를 나누어 주는 삼복 제사를 지내게 되었으며, 개를 잡아 개장국을 끓여 먹는 것이 전통적인 삼복더위의 풍습이라고 한다. 이외에도 팥죽을 쑤어 먹으면 더위를 먹지 않고 질병에도 걸리지 않는다고 하여 초복에서 말복까지 먹는 풍속이 있다. 

현대에는 삼계탕 같은 영양가 높은 음식을 먹으며 체력을 보충하기도 하고, 시원한 물놀이를 즐기며 더위를 잊기도 한다. 에어컨이나 선풍기 등의 냉방 기기를 활용하여 실내 온도를 적정 수준으로 유지하는 것도 좋은 방법이다.

 

삼복 가운데 마지막에 드는 복날인 말복은 그 역사적 배경과 문화적 의미가 깊다.

중국으로부터 유래된 것으로 알려진 삼복은 진나라의 덕공이 음력 6월부터 7월 사이 세 번의 여름 제사를 지내며 신하들에게 고기를 나누어 준 데에서 유래했다. 

한국에서도 오래전부터 말복을 중요한 날로 여겨왔다. 조선시대 궁중에서는 더위를 이겨내라는 의미로 높은 벼슬아치들에게 빙표(氷票)를 주어 관의 장빙고에 가서 얼음을 타 가게 하였다는 기록이 있다.

과거에는 개장국, 팥죽 등을 먹으며 더위를 이겨냈으며 오늘날에는 삼계탕 같은 영양가 높은 음식을 먹으며 체력을 보충하기도 하고, 시원한 물놀이를 즐기며 더위를 잊기도 한다.

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삼복 날짜 계산 방법

삼복은 6월-7월 사이 발생하며, 24절기를 기준으로 한다.

일반적으로 초복에서 말복까지는 10일 간격이며, 따라서 최소 20일이 걸린다. 그러나 입추 이전에 경일이 한 번 더 끼어 있다면 중복과 말복 사이의 간격은 20일이 될 수도 있다.

초복(初伏)은 삼복 중에서 가장 먼저 발생하는 복날로, 하지로부터 세 번째 경일이고, 중복(中伏)은 삼복 가운데 중간에 있는 복날로, 하지로부터 네 번째 경일이다. 말복(末伏)은 삼복 중에서 마지막으로 발생하는 복날로, 입추 이후 첫 번째 경일을 나타낸다.

2024년 삼복 날짜

초복(初伏)

2024. 07. 15
중복(中伏)

2024. 07. 25
말복(末伏)

2024. 08. 14

2025년 삼복 날짜

초복(初伏)

2025. 07. 20
중복(中伏)

2025. 07. 30
말복(末伏)

2025. 08. 09

2026년 삼복 날짜

초복(初伏)

2026. 07. 15
중복(中伏)

2026. 07. 25

말복(末伏)

2026. 08. 14

2030년까지 삼복 날짜

초복(初伏)

2027. 07. 15

2028. 07. 14

2029. 07. 19

2030. 07. 14

 

중복(中伏)

2027. 07. 20

2028. 07. 24

2029. 07. 29

2030. 07. 24

말복(末伏)

2027. 08. 09

2028. 08. 13

2029. 08. 08

2030. 08. 13

삼복더위 중 마지막 말복 언제일까? 삼복 날짜 계산과 말복 음식 정보

말복음식 정보

전통적으로 말복에는 개장국, 팥죽 등을 먹으며 더위를 이겨냈다.

* 개장국: 과거에는 개를 잡아 개장국을 끓여 먹는 것이 일반적인 풍습이었는데 땀을 많이 흘리는 여름철, 단백질 공급을 위한 음식으로 인기가 있었으며, 허해진 기운을 충전하고 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

* 팥죽: 팥죽은 액운을 물리치고 더위를 먹지 않기를 기원하는 의미로 먹었다. 팥은 열을 식혀주는 효능이 있어 여름철 건강에 좋은 식품으로 꼽히며, 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 체내 노폐물 제거와 부종 완화에도 효과적이다.

하지만 현대에는 삼계탕 같은 영양가 높은 음식을 먹으며 체력을 보충 한다. 닭 한 마리를 통째로 인삼, 대추, 찹쌀 등의 재료와 함께 고아 고담백 저지방 식품으로 섭취하여 체력회복을 하는데 말복에 먹기 좋은 대표적인 음식 5가지 들을 정리해 보았다.

1.삼계탕 

닭고기와 인삼, 대추, 찹쌀 등을 함께 끓여 만든 음식으로, 고단백·저지방 식품이며 아미노산과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화와 체력 회복에 도움이 된다.

2.장어구이 

장어는 단백질과 비타민 A가 풍부하여 체력 회복과 면역력 강화에 효과적이며, 불포화 지방산이 많아 혈관 건강에도 좋습다.

3.전복죽 

전복은 단백질과 미네랄이 풍부하며, 타우린이 함유되어 있어 피로회복에 좋고 콜레스테롤 함량을 저하시킨다.

4.콩국수

콩을 갈아 만든 국물에 국수를 넣어 먹는 음식으로, 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고 혈당 조절에 도움이 된다.

5.수박 

수분 함량이 높아 여름철 갈증 해소에 좋으며, 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력 강화와 피부 미용에 효과적입니다. 또 과당이 함유되어 있어 피로회복에도 좋다.

 

일반적으로 삼복기간은 7월 중순부터 8월 중순 사이에 해당되며 가장 더운 시기이기도 합니다. 이때 전국적으로 무더위가 지속되는데 이런 폭염속에서는 건강관리에 유의해야 한다.

 

만약 두통, 어지러움, 구토, 발열 등의 증상이 나타난다면 즉시 의료기관을 방문하여 진료를 받는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

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